{"id":5560,"date":"2014-01-31T11:04:14","date_gmt":"2014-01-31T13:04:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vendedorautonomo.com.br\/site\/?p=5560"},"modified":"2014-01-31T11:04:14","modified_gmt":"2014-01-31T13:04:14","slug":"como-retirar-maus-habitos-da-sua-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/como-retirar-maus-habitos-da-sua-vida\/","title":{"rendered":"Como retirar maus h\u00e1bitos da sua vida"},"content":{"rendered":"<p>N\u00f3s somos aquilo que repetidamente fazemos. Isso aplica-se ao que n\u00f3s comemos, ao nosso trabalho e at\u00e9 aos nossos relacionamentos. Salvo raras exce\u00e7\u00f5es, n\u00f3s colhemos aquilo que constantemente plant\u00e1mos. Esta mesma teoria aplica-se aos bons e aos maus h\u00e1bitos.<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/maus-habitos.jpg\" alt=\"Fight the Power\" width=\"300\" height=\"200\" class=\"alignright size-full wp-image-5561\" \/><br \/>\nAntes de come\u00e7armos a explorar este tema, \u00e9 necess\u00e1rio deixar bem claro que a utiliza\u00e7\u00e3o de um bom m\u00e9todo de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos n\u00e3o garante o sucesso. Ele apenas aumenta as chances de ser bem sucedido. Segundo <a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1002\/ejsp.674\/abstract\" title=\"Original, em ingl\u00eas\" target=\"_blank\">este estudo<\/a> realizado por cinco investigadores, um h\u00e1bito pode demorar desde 18 at\u00e9 66 dias para ser modificado. Obviamente isso varia consoante o h\u00e1bito ou a import\u00e2ncia que esse h\u00e1bito tem para a sua vida. Se a sua vida depende da mudan\u00e7a desse h\u00e1bito, acredito que essa mudan\u00e7a ocorra mais depressa. Se por outro lado a mudan\u00e7a for pouco relevante, acredito que voc\u00ea desista mais facilmente. O que no fundo pretendo transmitir \u00e9 que:<\/p>\n<ul>\n<li>Regras que dizem que os h\u00e1bitos demoram x\u2019s dias a serem modificados carecem de informa\u00e7\u00e3o cient\u00edfica. O estudo que mostrei acima demonstra como esse n\u00famero pode variar, dependendo sempre de v\u00e1rios fatores como o indiv\u00edduo, o seu momento atual, o h\u00e1bito, etc.<\/li>\n<li>Mudar um h\u00e1bito n\u00e3o significa conseguir faz\u00ea-lo \u00e0 primeira tentativa. Os fumadores, por exemplo, demoram em m\u00e9dia oito tentativas para deixarem o v\u00edcio. Se voc\u00ea quer mudar algo na sua vida, n\u00e3o fique frustrado por n\u00e3o conseguir \u00e0 primeira tentativa. Espere alguns dias e volte a tentar. O importante \u00e9 o resultado final.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por \u00faltimo, gostaria de real\u00e7ar mais um ponto. As compara\u00e7\u00f5es s\u00e3o normalmente uma das formas de dificultar a mudan\u00e7a de h\u00e1bito. Ou seja, quando comparamos o nosso percurso com o percurso de outra pessoa, a tend\u00eancia \u00e9 perdermos a for\u00e7a de vontade necess\u00e1ria para mudar um h\u00e1bito. \u00c9 muito comum eu escutar frases como esta:<\/p>\n<blockquote><p>&#8220;Eu tentei mudar este h\u00e1bito e ainda n\u00e3o consegui. O meu amigo tentou e ao fim de alguns dias foi bem sucedido. Talvez o problema esteja na minha pessoa.&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<p>Um dos erros na mudan\u00e7a de h\u00e1bitos e voc\u00ea pensar que a sua realidade \u00e9 a mesma realidade daquela pessoa. Na mudan\u00e7a de h\u00e1bitos, evite compara\u00e7\u00f5es. Cada um tem o seu pr\u00f3prio tempo e as suas pr\u00f3prias estrat\u00e9gias, que consoante a sua realidade v\u00e3o ajud\u00e1-lo a ser bem sucedido.<br \/>\n<strong>Nota: <\/strong>Caso queira saber mais sobre como os bons e maus h\u00e1bitos surgem no seu c\u00e9rebro, leia <a href=\"http:\/\/www.escolafreelancer.com\/como-os-bons-e-maus-habitos-surgem-no-cerebro\/\" title=\"Artigo Bons e Maus H\u00e1bitos\" target=\"_blank\">este artigo<\/a>.<br \/>\nEm primeiro lugar, \u00e9 necess\u00e1rio deixar bem claro que um h\u00e1bito n\u00e3o pode ser erradicado, mas pode ser substitu\u00eddo. Ou seja, se voc\u00ea quer deixar de fazer algo, ter\u00e1 de encontrar uma forma de fazer outra atividade que forne\u00e7a uma recompensa semelhante. O h\u00e1bito funciona com a seguinte sequ\u00eancia:<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.escolafreelancer.com\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/ciclo-do-h%C3%A1bito.png\" width=\"640\" height=\"342\" class=\"aligncenter\" \/><br \/>\nTendo em conta a imagem acima, o que temos de fazer para mudar um h\u00e1bito \u00e9 modificar a \u201crotina\u201d, buscando uma recompensa semelhante. Se voc\u00ea quiser deixar de fumar, ter\u00e1 de aproveitar a deixa (a vontade de fumar), para criar um novo h\u00e1bito (beber um caf\u00e9, por exemplo) para depois sentir a recompensa (sensa\u00e7\u00e3o agrad\u00e1vel).<br \/>\nVejamos abaixo o exemplo da Mandy, que tinha o v\u00edcio de roer as unhas. Vejamos um pequeno excerto do livro O Poder do H\u00e1bito, que fala sobre este caso: &#8220;No come\u00e7o ela teve dificuldades em dizer os motivos. \u00c0 medida que conversavam, no entanto, ficou claro que ela ro\u00eda quando estava entediada. O terapeuta colocou ela em algumas situa\u00e7\u00f5es at\u00edpicas, como assistir televis\u00e3o e fazer li\u00e7\u00f5es de casa e ela come\u00e7ava a mordiscar&#8221;<br \/>\nPara resolver esse problema, o terapeuta mandou Mandy para casa com uma tarefa: carregar sempre consigo um ficha e cada vez que sentisse vontade de roer as unhas, fazia uma marca na ficha. Uma semana depois ela tinha voltado com 28 marcas.<br \/>\nPara ajud\u00e1-la, o terapeuta fez outro pedido: sempre que ela sentisse tens\u00e3o na ponta dos dedos devia por as m\u00e3os nos bolsos ou embaixo das pernas. Logo de seguida, devia procurar um est\u00edmulo f\u00edsico \u2013 esfregar o bra\u00e7o ou bater com os dedos numa mesa. Algo que gerasse uma rea\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Repare que neste caso a deixa (t\u00e9dio) e a recompensa (al\u00edvio) eram as mesmas, apenas o h\u00e1bito tinha sido modificado.<br \/>\nDepois de um m\u00eas, o h\u00e1bito de roer as unhas tinha ido embora. \u201cParece ridiculamente simples, mas uma vez que voc\u00ea est\u00e1 ciente de como funciona o seu h\u00e1bito, uma vez que voc\u00ea reconhece os sinais e recompensas, voc\u00ea est\u00e1 no meio do caminho para mudar isso\u201d, explica Nathan Azrin, um dos desenvolvedores do treinamento revers\u00e3o h\u00e1bito. \u201cA verdade \u00e9 que o c\u00e9rebro pode ser reprogramado. Voc\u00ea apenas tem que perceber o que est\u00e1 acontecendo\u201d, explicou o especialista.<br \/>\nEsta mudan\u00e7a pode aplicar-se aos v\u00e1rios h\u00e1bitos da sua vida. Vejamos:<\/p>\n<ul>\n<li>Voc\u00ea fuma porque gosta da nicotina ou porque o ato de fumar provoca um momento diferente no seu dia?<\/li>\n<li>Voc\u00ea v\u00ea televis\u00e3o porque gosta ou porque durante esse momento n\u00e3o est\u00e1 a pensar e sente-se relaxado?<\/li>\n<\/ul>\n<p>E por a\u00ed vai. Se voc\u00ea conseguir identificar o real motivo desse h\u00e1bito, voc\u00ea ficar\u00e1 mais pr\u00f3ximo de modific\u00e1-lo.<br \/>\n<strong>Ser\u00e1 assim t\u00e3o f\u00e1cil modificar h\u00e1bitos?<\/strong><br \/>\nDescobrir como o processo funciona ajuda a modificar grande parte dos h\u00e1bitos, mas em alguns casos \u00e9 necess\u00e1rio algo mais. Para que essa mudan\u00e7a seja bem sucedida, a pessoa necessita de acreditar que vai consegui-lo. N\u00e3o \u00e9 por voc\u00ea perceber todo os gatilhos mentais que poder\u00e1 mudar tudo na sua vida. Voc\u00ea necessita de acreditar que \u00e9 capaz de faz\u00ea-lo. Por vezes, mudar h\u00e1bitos em grupos pode ajudar nesta quest\u00e3o, visto que o apoio de outras pessoas pode ser um fator motivador.<br \/>\nMas mais uma vez, \u00e9 necess\u00e1rio real\u00e7ar: n\u00e3o \u00e9 por voc\u00ea conhecer o loop que vai ser bem sucedido. Mudar algo exige determina\u00e7\u00e3o e comprometimento.<br \/>\n<strong>Mais algumas dicas na hora de mudar um h\u00e1bito<\/strong><br \/>\nEu pr\u00f3prio tenho modificado alguns h\u00e1bitos atrav\u00e9s desta estrat\u00e9gia e tenho conseguido ser bem sucedido em grande parte deles. No entanto, a compreens\u00e3o do loop necessita de ser aliada a outros fatores, tais como:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mude um h\u00e1bito de cada vez:<\/strong> Se voc\u00ea est\u00e1 modificando h\u00e1bitos pela primeira vez, opte por mudar um h\u00e1bito de cada vez. Defina que vai mudar um h\u00e1bito por m\u00eas, por exemplo. Se conseguir ser bem sucedido em todos os meses, em um ano j\u00e1 ter\u00e1 mudado 12 maus h\u00e1bitos na sua vida. Ao tentar mudar v\u00e1rios h\u00e1bitos ao mesmo tempo vai fazer com que o seu corpo modifique-se demasiado depressa e as suas chances de desistir s\u00e3o maiores.<\/li>\n<li><strong>Prepare-se para o fracasso: <\/strong>N\u00e3o se frustre se voc\u00ea n\u00e3o conseguir modificar um h\u00e1bito \u00e0 primeira tentativa. Isso \u00e9 normal. Tente perceber o motivo (talvez a rotina n\u00e3o seja a certa?) e recomece tudo novamente.<\/li>\n<li><strong>Junte-se a outras pessoas:<\/strong> Conhecer outras pessoas que estejam mudando o h\u00e1bito ajuda nos momentos \u201cde fraqueza\u201d. Tente encontrar grupos no Facebook ou desafie os seus amigos para mudarem esse h\u00e1bito com voc\u00ea, por exemplo.<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o existe o momento certo para come\u00e7ar: <\/strong>Um dos maiores erros que as pessoas cometem est\u00e1 relacionado com o esperar pelo momento certo. Isso n\u00e3o \u00e9 mais do que o procrastinar de forma constante. Se quiser mudar algo, analise o seu loop e comece \u201contem\u201d.<\/li>\n<li><strong>Utilize as palavras corretas: <\/strong>Dizer \u201ceu tenho que\u201d ou \u201ceu quero\u201d s\u00f3 vai dificultar o seu trabalho. Estas palavras fazem parecer que voc\u00ea est\u00e1 sonhando com algo. Para conseguir concretizar objetivos necessita de falar como se tivesse certeza que aquilo que vai acontecer. Express\u00f5es como \u201ceu vou\u201d ou \u201ceu consigo\u201d aumentam as suas chances de ser bem sucedido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>CONCLUS\u00c3O<\/strong><br \/>\nVamos ent\u00e3o recapitular tudo aquilo que falamos:<\/p>\n<ul>\n<li>Entenda como os h\u00e1bitos funcionam<\/li>\n<li>Perceba como o seu h\u00e1bito surge<\/li>\n<li>Encontre a sua rotina e modifique-a<\/li>\n<li>Seja determinado e focado no seu objetivo<\/li>\n<li>Preste aten\u00e7\u00e3o aos cinco pontos que falamos no final<\/li>\n<\/ul>\n<p>Eu acredito que, modificando h\u00e1bitos, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de melhorar a sua produtividade, ter uma vida pessoal mais pr\u00f3spera e consequentemente ser mais bem sucedido no seu trabalho de freelancer.<br \/>\nAgora \u00e9 a sua vez: J\u00e1 tentou mudar algum h\u00e1bito? O que achou desta estrat\u00e9gia?<br \/>\n<small><em>Fonte: Luciano Larossa, <a href=\"http:\/\/www.escolafreelancer.com\/como-retirar-maus-habitos-da-vida\/\" title=\"Fonte\" target=\"_blank\">Escola Freelancer<\/a><\/em><\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>N\u00f3s somos aquilo que repetidamente fazemos. Isso aplica-se ao que n\u00f3s comemos, ao nosso trabalho e at\u00e9 aos nossos relacionamentos. Salvo raras exce\u00e7\u00f5es, n\u00f3s colhemos aquilo que constantemente plant\u00e1mos. Esta mesma teoria aplica-se aos bons e aos maus h\u00e1bitos. 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