{"id":10867,"date":"2017-07-27T09:19:19","date_gmt":"2017-07-27T12:19:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vendedorautonomo.com.br\/site\/?p=10867"},"modified":"2019-04-02T16:21:00","modified_gmt":"2019-04-02T19:21:00","slug":"voce-sabe-administrar-sua-raiva-faca-o-teste","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/voce-sabe-administrar-sua-raiva-faca-o-teste\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabe administrar sua raiva? Fa\u00e7a o teste"},"content":{"rendered":"

Por Ernesto Berg<\/strong>
\n\"\"\u201cRaiva \u00e9 um \u00e1cido que faz mais mal ao recipiente que o cont\u00e9m, do que no vaso em que \u00e9 despejado.\u201d Mark Twain, escritor americano.
\nEste teste revela em que p\u00e9 est\u00e1 sua capacidade de administrar seus sentimentos de ira. Para que o resultado seja fidedigno use de m\u00e1xima sinceridade e responda \u00e0s perguntas levando em conta como voc\u00ea realmente \u00e9, e n\u00e3o como voc\u00ea pensa que deveria ser.
\nS = SIM\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 N = N\u00c3O\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 AV \u00a0= \u00c0S VEZES<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Controlo facilmente minha raiva. S N \u00a0AV<\/strong><\/li>\n
  2. Irrito-me frequentemente com as pessoas de minha intimidade, ou que me s\u00e3o pr\u00f3ximas. S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    1. Quando enfrento uma situa\u00e7\u00e3o irritante ou de conflito, imediatamente procuro me acalmar, e me concentro em adotar a\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e \u00fateis. S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
        \n
      1. Quando estou com raiva tendo a gritar, praguejar e dizer coisas das quais me arre-pendo mais tarde.S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
          \n
        1. Depois de passada a raiva, procuro entender e perguntar o que aprendi de novo com toda essa situa\u00e7\u00e3o. S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
            \n
          1. Se eu sei que determinada situa\u00e7\u00e3o ir\u00e1 deixar-me enraivecido, de antem\u00e3o eu a evito. S N \u00a0AV<\/strong><\/li>\n
          2. Quando estou irado, eu dou um tempo para esfriar a cabe\u00e7a (dou uma caminhada, tento ouvir m\u00fasica, me desligo do ambiente etc.) S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
              \n
            1. Quando algo me deixa irado eu tento n\u00e3o demonstr\u00e1-lo, e fa\u00e7o de conta que n\u00e3o me afetou. S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                \n
              1. \u00c0s vezes tenho problemas no meu trabalho por causa do meu temperamento.<\/li>\n<\/ol>\n

                S\u00a0\u00a0\u00a0 N\u00a0\u00a0 AV<\/strong>\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0<\/strong><\/p>\n

                  \n
                1. Eu consigo gerenciar situa\u00e7\u00f5es conflitantes, sem me irritar, nem perder o controle emocional. S N AV<\/strong><\/li>\n
                2. Algumas vezes fico irritado ou mal-humorado sem saber o real motivo. S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                    \n
                  1. Quando algu\u00e9m \u00e9 mal-educado comigo respondo na mesma moeda. S N AV<\/strong><\/li>\n
                  2. Quando extravaso a raiva, mais tarde penso no que eu deveria ter feito para control\u00e1-la. S N \u00a0AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                      \n
                    1. Tenho facilidade em perdoar pessoas que me machucaram ou prejudicaram. S N\u00a0\u00a0 AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                        \n
                      1. Sou do tipo \u201cpavio curto\u201d. Irrito-me com facilidade. S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                          \n
                        1. Quase sempre consigo conter-me e ocultar minha raiva, mas, quando chego no meu limite, eu explodo (a\u00ed, ent\u00e3o, n\u00e3o tem quem me segure). S N \u00a0AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                            \n
                          1. Quando uma pessoa me deixa enraivecido procuro entender os motivos pelos quais ela fez ou se comportou daquele jeito. S N \u00a0AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                              \n
                            1. Quando estou irritado sempre evito dar respostas precipitadas. S N \u00a0AV<\/strong><\/li>\n
                            2. Pratico atividades, rotinas ou hobbies que ajudam a eliminar o sentimento de raiva. S N\u00a0\u00a0 AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
                                \n
                              1. Quando estou muito irritado eu reservo um tempo para encontrar alternativas e resolver o problema. S N AV<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                Fa\u00e7a sua Contagem de Pontos<\/strong>
                                \nMarque um ponto para cada resposta SIM<\/strong> dada \u00e0s seguintes perguntas: 1, 3, 5, 6, 7, 8, 10, 13, 14, 17, 18, 19, 20
                                \nMarque um ponto para cada resposta N\u00c3O<\/strong> dada \u00e0s seguintes afirma\u00e7\u00f5es: 2, 4, 9, 11, 12, 15, 16
                                \nMarque meio ponto para cada resposta \u00c0S VEZES.<\/strong>
                                \nTOTAL DE PONTOS_______<\/strong>
                                \nSUA AVALIA\u00c7\u00c3O<\/strong>
                                \nDe 17 a 20 pontos. <\/strong>Parab\u00e9ns. Voc\u00ea sabe o que te faz enraivecer e sabe como agir quando percebe sinais de confus\u00e3o ou encrenca. Voc\u00ea tem \u00f3timas estrat\u00e9gias para gerenciar a raiva e sabe como utiliz\u00e1-las no momento certo.
                                \nDe 13 a 16,5 pontos.<\/strong>\u00a0 Voc\u00ea\u00a0 consegue\u00a0 gerenciar\u00a0 a\u00a0 raiva\u00a0 em\u00a0 certos\u00a0 momentos e situa\u00e7\u00f5es, mas perde o controle em outras ocasi\u00f5es. Sabe utilizar algumas estrat\u00e9gias que funcionam adequadamente para voc\u00ea, entretanto, ter\u00e1 maiores benef\u00edcios se procurar entender o que causa sua raiva e que a\u00e7\u00f5es adotar para melhor administr\u00e1-la.
                                \nAbaixo de 13 pontos.<\/strong> Ao que tudo indica voc\u00ea tem temperamento briguento e \u00e9 do tipo \u201cn\u00e3o levo desaforo pr\u00e1 casa\u201d, o que, provavelmente j\u00e1 lhe causou v\u00e1rios proble-mas, como perda de amizades, relacionamentos prejudicados e conflitos que trou-xeram consequ\u00eancias desagrad\u00e1veis. N\u00e3o desanime, pois voc\u00ea pode aprender a redirecionar suas respostas comportamentais e gerenciar a raiva adotando as estrat\u00e9gias adequadas.
                                \nOito dicas fundamentais para gerenciar a raiva<\/strong>
                                \nPor ser uma emo\u00e7\u00e3o natural do ser humano \u00e9 imposs\u00edvel eliminar a raiva totalmente. O objetivo do gerenciamento da raiva \u00e9 controlar e direcionar o sentimento de ira para que ela n\u00e3o domine o indiv\u00edduo e n\u00e3o acarrete, tamb\u00e9m, danos nos relacionamentos interpessoais e nas circunst\u00e2ncias envolvidas.<\/p>\n

                                  \n
                                1. Pergunte-se<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                  Uma das formas mais eficazes de administrar a raiva \u00e9 identificar as causas do enraivecimento. Pergunte-se: \u201cO que me tira do s\u00e9rio e me faz enraivecer? Como eu demonstro minha raiva? Eu conto at\u00e9 dez, grito, jogo coisas no ch\u00e3o, bato portas, soco as paredes, ofendo algu\u00e9m, amaldi\u00e7oo?\u201d Outras perguntas que podem ajudar a entender-se: \u201cMantenho tudo dentro de mim deixando que o problema me devore por dentro? Me controlo at\u00e9 onde posso, e depois explodo? Descarrego em algu\u00e9m inocente? Uma vez que voc\u00ea entenda o que o faz enraivecer, voc\u00ea pode desenvolver estrat\u00e9gias para lidar melhor com a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

                                    \n
                                  1. Reduza as possibilidades de raiva<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                    Embora seja imposs\u00edvel eliminar a raiva por inteiro, voc\u00ea pode reduzir a frequ\u00eancia dela. Quanto menos voc\u00ea irritar-se maior ser\u00e1 o controle sobre suas emo\u00e7\u00f5es que s\u00e3o causadas, principalmente, pelo estresse e pelas frustra\u00e7\u00f5es. Assim, evite ambientes e situa\u00e7\u00f5es que – voc\u00ea sabe de antem\u00e3o \u2013 ir\u00e3o irrit\u00e1-lo. Se determinados lugares, conversas, atividades ou circunst\u00e2ncias irritam voc\u00ea, evite contato ou proximidade com isso sempre que puder.
                                    \nPor for\u00e7a do seu trabalho ou da conviv\u00eancia familiar, nem sempre ser\u00e1 poss\u00edvel afastar-se das coisas que poder\u00e3o irrit\u00e1-lo, mas se voc\u00ea souber identificar as ocorr\u00eancias que te levam a isso, ser\u00e1 meio caminho andando para a solu\u00e7\u00e3o, pois poder\u00e1 aparelhar-se das estrat\u00e9gias psicol\u00f3gicas e comportamentais adequadas para enfrent\u00e1-las.<\/p>\n

                                      \n
                                    1. Aceite o fato de que voc\u00ea n\u00e3o pode controlar o mundo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                      Pessoas iradas permitem que coisas insignificantes as irritem. Qualquer coisa que lhes contradiga, fazem-nas estourar.<\/p>\n

                                        \n
                                      1. Aceite o fato de que nem sempre voc\u00ea tem raz\u00e3o<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                        Pessoas iradas frequentemente sentem-se injusti\u00e7adas como se o mundo as perseguisse, dizendo: \u201cEles n\u00e3o podem fazer isso comigo\u201d. O fato \u00e9 que muitas vezes eles fazem – tenham ou n\u00e3o raz\u00e3o -, e \u00e9 preciso maturidade e bom senso para saber lidar com isso.<\/p>\n

                                          \n
                                        1. Aceite o fato de que experi\u00eancias negativas s\u00e3o inevit\u00e1veis<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                          Experi\u00eancias negativas, estresse e desacordos fazem parte da vida. Quando a pessoa aceita essa realidade, poder\u00e1 tamb\u00e9m preparar-se para ela. Voc\u00ea \u00e9 respons\u00e1vel pelo ambiente que cria ao seu redor.<\/p>\n

                                            \n
                                          1. Evite o uso de linguagem negativa e atitudes radicais num confronto<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                            Palavras ou frases como, \u201cNunca\u201d, \u201cImposs\u00edvel\u201d, \u00c9 proibido\u201d, \u201cJamais\u201d, \u201cVoc\u00ea est\u00e1 errado\u201d, \u201cDiscordo\u201d, \u201cVoc\u00ea est\u00e1 me perseguindo\u201d, \u201cAssim n\u00e3o tem jeito\u201d, s\u00e3o termos de reprova\u00e7\u00e3o, censura, raiva . Substitua express\u00f5es negativas pelas positivas, enfocando o que pode ser feito, quais as op\u00e7\u00f5es, e procure abrandar seu comportamento utilizando palavras conciliat\u00f3rias.<\/p>\n

                                              \n
                                            1. Pergunte-se: \u201cNuma escala de zero a 10 qual a import\u00e2ncia disso?\u201d<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                              Grande parte dos conflitos, m\u00e1s not\u00edcias ou disc\u00f3rdias n\u00e3o compensa o desgaste e a tens\u00e3o que o confronto provoca. Frequentemente as pessoas se envolvem em discuss\u00f5es intermin\u00e1veis por terem temperamento implicante e n\u00e3o querer \u201clevar desaforo pra casa\u201d. Quem procura encontra as sa\u00eddas, desde que a cabe\u00e7a esteja no devido lugar.<\/p>\n

                                                \n
                                              1. Canalize a raiva <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                                                Voc\u00ea pode reduzir significativamente os ataques de raiva direcionando seus esfor\u00e7os e aten\u00e7\u00f5es para algo construtivo que elimine ou, pelo menos reduza, de maneira expressiva as emo\u00e7\u00f5es negativas. Voc\u00ea pode fazer muitas coisas para canalizar e liberar a raiva, como:
                                                \n– Fazer uma caminhada, correr, andar de bicicleta, fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos, nadar.
                                                \n– Fazer, lentamente, 15 ou 20 respira\u00e7\u00f5es profundas.
                                                \n– Meditar ou praticar t\u00e9cnicas de relaxamento.
                                                \n– Sorrir. \u00c9 muito dif\u00edcil enraivecer-se quando voc\u00ea tem um sorriso nos l\u00e1bios.
                                                \n– Perdoar e esquecer. Essas duas atitudes s\u00e3o as mais dif\u00edceis de executar. Mas, acredite-me \u2013 falo de experi\u00eancia pr\u00f3pria -, quando voc\u00ea de fato (mas, de fato, mesmo) perdoa algu\u00e9m e coloca um ponto final na disc\u00f3rdia, \u00e9 como se o peso de uma tonelada sa\u00edsse de suas costas, e voc\u00ea fica com uma sensa\u00e7\u00e3o de leveza e bem estar imposs\u00edveis de descrever.
                                                \n– Se voc\u00ea for uma pessoa religiosa tem outro respaldo muito potente que \u00e9 a f\u00e9 em Deus. Grande n\u00famero de pesquisas feitas em centros m\u00e9dicos e de psicologia, comprovou que pessoas dotadas de uma filosofia de vida e de fortes cren\u00e7as espirituais s\u00e3o, em m\u00e9dia, bem menos vulner\u00e1veis \u00e0 raiva e ao estresse do que indiv\u00edduos que n\u00e3o as t\u00eam.
                                                \nTexto extra\u00eddo e condensado do livro\u00a0\u201c35 Testes para Avaliar suas Habilidades Profissionais \u2013 VOLUME II\u201d,\u00a0<\/strong>de\u00a0Ernesto Artur Berg<\/strong>, Juru\u00e1 Editora. Para adquirir o livro impresso, ou a vers\u00e3o digital, acesse o site\u00a0 www.quebrandobarreiras.com.br se\u00e7\u00e3o de\u00a0LIVROS, <\/strong>ou\u00a0<\/strong>clique aqui.<\/a>
                                                \nErnesto Berg<\/strong>
                                                \n<\/strong>Consultor de empresas, professor, palestrante, articulista, autor de 16 livros, especialista em desenvolvimento organizacional, negocia\u00e7\u00e3o, gest\u00e3o do tempo, criatividade na tomada de decis\u00e3o, administra\u00e7\u00e3o de conflitos.\u00a0 Graduado em Administra\u00e7\u00e3o e Sociologia,\u00a0 P\u00f3s-graduado em Administra\u00e7\u00e3o pela FVG de Bras\u00edlia. Foi executivo do Serpro em Bras\u00edlia por 9 anos e consultor Senior da Alexander Proudfoot Company de S\u00e3o Paulo.
                                                \nEditor do site www.quebrandobarreiras.com.br voltado para a \u00e1rea de recursos humanos, administra\u00e7\u00e3o e neg\u00f3cios. Email: berg@quebrandobarreiras.com.br<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                                Por Ernesto Berg \u201cRaiva \u00e9 um \u00e1cido que faz mais mal ao recipiente que o cont\u00e9m, do que no vaso em que \u00e9 despejado.\u201d Mark Twain, escritor americano. Este teste revela em que p\u00e9 est\u00e1 sua capacidade de administrar seus sentimentos de ira. Para que o resultado seja fidedigno use de m\u00e1xima sinceridade e responda …
                                                Continue lendo Voc\u00ea sabe administrar sua raiva? Fa\u00e7a o teste<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":78,"featured_media":5271,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[116,127],"tags":[],"class_list":["post-10867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-motivacao"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/users\/78"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10867"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10867\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vendedorautonomo.com.br\/site\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}